アメリカンフットボールでは注意をしていても、ケガをしてしまうことはあります。ケガをしてしまうと、練習参加できなかったり、長期離脱によりレギュラーを奪われたりします・・・
そうならないためにも、ケガをしないよう予防したり、ケガをしてしまっても一日でも早くベストな状態に戻すために必要なのがケアです！！
今回は、そんなケアについて、私が実際に行っていたことや、愛用の商品をご紹介いたします！
ぜひ、周りにいるアメフト選手に教えてあげたり、プレゼントなどしていただあければ大喜びだと思います！
それでは、ご紹介していきます！
テーピング
テーピングはケガの予防や再発防止、パフォーマンス向上のために使用します。
手首や足首といった、固定したい箇所には非伸縮テープ。
ある程度の動きを出しつつサポートした箇所には伸縮テープを使用します。
大人数に乗られたり、不安定状態でタックルされたりするので、アメフトにとってテーピングはすごく重要になります！チームによっては必ず巻くチームもあるくらいです！
それではテーピングの種類や、商品について話していきます！
・固定用非伸縮テープ
テープ本体が伸びないので固定力が強く、関節や筋肉を固定・圧迫することが目的で使用されます。アメフトをしてる際は、足首や手首などに巻くことが多かったです！コンタクトスポーツや、激しい動きのあるスポーツでよく使われます！
・伸縮テープ
厚手の布地で伸縮性、強度に優れたテーピングです。アメフトをやっている時は肩やひざまわりなど可動域確保しある程度自由な動きを望む部位に適しています！
テーピングーセルフケア商品
・おすすめ販売店
・おすすめ通販商品
☆使用してました☆
伸縮性あり！切って筋肉に合わせて貼り、運動のサポート！
☆使用してました☆
柔らか素材！足首のテーピングには必須！毛の巻き込み防止対策！！
☆使用してました☆
非伸縮！足首の固定や手首の固定に使用してました！これは必須アイテム！
☆使用してました☆
伸縮があり、スパイクの上から使用していました！オシャレとしても〇！
アイシング
アイシングは、スポーツをしている人なら一度はしたことがあるのではないでしょうか！
氷のうやナイロン袋に氷を詰め、受傷箇所・疲労箇所を冷やします。疲労回復、炎症の抑制、熱中症対策と様々な場面で活躍するケアになってます。
チームによっては大きい氷風呂に入るといったアイスバスを利用しているチームもあります！やりすぎると凍傷になることもあるのでよく冷やせばいいというわけではないので注意が必要です！
それでは、アイシングの効果と商品をご紹介いたします！
アイシングの効果
・体温を下げ熱中症対策
・痛みや炎症の軽減
・筋肉の疲労回復
・腫れや内出血のおさえ、回復をはやめる
アイシング－セルフケア商品
・おすすめ販売店
・おすすめ通販商品
☆購入しました☆
シンプル・イズ・ザ・ベスト！疲労箇所以外にも熱中症対策でも使えます！
☆購入しました☆
松葉杖になったときに購入！超便利！氷のうを乗せにくい箇所にも有能！
☆学校に有り☆
長方形で巻きやすい！ジェルのため水・凍り不要！温めればホットパックとして活用！
☆学校に有り☆
温めてホットパック、冷やしてアイシング！使用用途多数で超便利です！
ヨガ
スポーツとヨガ？？と思う方もおられるかもしれませんが、今パフォーマンスの向上に注目されているのがヨガです！実際、私も練習内容によりますが、練習前後にチームでヨガを行っていました！ヨガのおかげでけが人もだいぶ減っている印象でした！
150人くらいの巨漢がみんなでヨガをする光景は・・・歪ｗ
そんなヨガの効果や商品をご紹介します。
ヨガで期待される効果
・体幹の強化
・集中力のアップ
・柔軟
自重をコントロールしたり、普段の生活では使用しない筋肉・体勢になるため正直きついです！また呼吸なども意識して行うので、集中力・爆発力・精神の安定など様々な面で効果があります。
他にも下記のような効果があるのでスポーツをしなくてもぜひ行ってみてください！
・病気や体調不良の予防
・ストレス軽減
ヨガ－セルフケア商品
・専門店
・おすすめ通販商品
☆学校に有り☆
自重でコロコロ！長いため、足以外でも背中などに便利！家もしくは学校に必須！
☆学校に有り☆
半径が大きい円のためストレッチにも有効！体を伸ばしながらリフレッシュ！
☆購入しました☆
痛いとかやりにくいとモチベーション下がり気味ですがこれ1つで解決！！持ち運び可！
☆購入しました☆
棒がしっかりしているため、力が伝わりやすい！強くやりたい人におすすめ！
筋膜リリース
スポーツをしたり、スポーツショップに行くと耳にすることが増えた「筋膜リリース」ですが、実際にどのような効果があるのでしょうか？
筋膜リリースとは筋肉をスムーズに動かすため、癒着・萎縮してしまった筋膜を解きほぐすことです。動かさずへばりついた筋膜をほぐすことで、可動をよくし正常な状態に戻していきます。筋膜は全身に張り巡らされているため、全身をバランスよくほぐすことが大切です。筋肉や骨は膜によって、連なっているので痛む箇所だけではなく、関連している個所も行うと有効的です。
筋トレをして大きくなった筋肉をしっかり動かすために、アメフト部にとって筋膜リリースは重要なケアの1つです！
筋膜リリースによる主な効果
・柔軟性アップ
・姿勢の改善
・痛みやこりの解消
スポーツをしない人にも以下のような効果があります！
・たるみやシワの改善
・リフレッシュ効果
ポールなどがあればすぐにできますし、テレビを見ながらでもできるので、ぜひ筋膜リリースを行い体の動きを上げていきましょう！
筋膜リリースーセルフケア商品
・おすすめ専門店
・おすすめ通販商品
☆購入しました☆
最深部まで届く！！強さアタッチメントも選べるため、箇所によって変更可能！
☆学校に有り☆
凹凸があることにより、筋膜に効果てきめん！小さく持ち運び便利！
☆購入しました☆
凹凸があり、硬いため腕の力が伝わりやすい！追い込みたい人はこれ！
☆学校に有り☆
ゴルフボールみたいなコロコロ！足の裏などピンポイントで使用可能！！
電気
電気治療は、体に電気を流し治療する方法です。電気の刺激で筋肉をほぐし、血流を促進して、痛みやコリを緩和します。電気治療は痛みや個所に合った治療をします。
よくスポーツ界で使われる治療法をご紹介します！
・TENS（経皮的電気刺激療法）
痛みがある部位などに、痛みを感じない程度の電流を流す治療法のことです。痛みの伝達をブロックして痛みを感じるのを和らげたり、筋肉の緊張をほぐして、痛みやコリを軽減します。低周波治療は一般的にこの方法を活用します！
・マイクロカレント療法（微弱電流療法）
マイクロカレント療法とは、微弱な電流を使った治療法です。ケガや痛みの早期回復が期待できます！
個人的には、市販に売られてる電気治療器もありますが、接骨院とかでやってもらうのがおすすめです！！
まとめ
スポーツにケガはつきものですが、できるだけしないようケアをすることはアスリートにとって必要です！ケガ予防以外にパフォーマンスの向上、精神の安定など様々な効果があるので、友達と会話中やミーティング中にやるのをおすすめします！
今回ご紹介させていただいた以外にも、圧迫・ホットパック・超音波治療・酸素カプセル・針治療など疲労度に合わせて現役時代は行っていました！
環境によってはできないこともあるかもしれませんが、健康的にスポーツを行えるよう比較的お手ごろなものを今回はご紹介させていただきましたので、ぜひ実践してみてください！！
本日もありがとうございました＾＾
