アメリカンフットボールは、コンタクトプレーで負けないパワー、また相手を翻弄するスピードなど多くの能力が必要とされるスポーツであるため、アメフト選手は常にハードなトレーニングに取り組んでいます。
しかしハードなトレーニングでいくら徹底的に自分を追い込むことができたとしても、しっかりとした休養、そして栄養補給をしなければ、理想の身体を手に入れることはできません。
それどころか休養や栄養補給が不十分だと、ハードなトレーニングもケガのリスクを高めるだけになってしまいます。
しっかりとした栄養補給を可能にするため必要なのはまず、朝、昼、晩の3食を欠かさないこと、また栄養バランスをしっかりと意識することが必要です。
しかし、現在は昔と違い食事だけですべての栄養素を十分に取りきることは非常に難しいことです。土の栄養や農薬によって摂取できる栄養が少なくなっています。それを補うのがサプリメントです。
そこで今回は個人的におすすめのサプリメントを紹介していきたいと思います。
1．マルチビタミン
食事だけでビタミンを十分に摂取することは意外と難しいです。
食品のみから１日に必要とされる十分なビタミンをとるとなるとかなりの量を食べるか、相当質の高い食事をとらなければなりません。
そんな時マルチビタミンのサプリメントが非常に便利になってきます。
ビタミンとトレーニングはあまり結びつかないイメージがある方も多いかもしれませんが、実は、代謝を助けたり、トレーニングにおいて負荷がかかった筋肉を合成し、修復したりするなど非常に重要な役割を担っています。
プロテインと併せて摂取することで更なる効果が期待できるのではないでしょうか。
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2．フィッシュオイル
フィッシュオイルとは、名前のままなのですが、魚に含まれる油のことです。
魚の油は水中でも固まらないようになっているため、体内で固まりにくい！！
主にDHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)からなります。
血中で栄養を運ぶ働きのあるインスリンの働きをよくしたり、脂質代謝を促進して体脂肪を減少させたり、また脳機能を向上させるなどのさまざまな効果があるとされています。
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3．クレアチン
クレアチンはアミノ酸の一種で、体内ではクレアチンリン酸という形で存在しています。
クレアチンリン酸は筋収縮に必要なエネルギーであるアデノシン3リン酸の再生時に必要とされます。
そのため、高強度のトレーニングなどの際にも、クレアチンを摂取していれば、エネルギーの供給がスムーズにできるようになるため、パフォーマンスの向上が望めます。
クレアチンをとることで直接的に筋肉量の増加につながることはありませんが、以上のような効果があるため、負荷の高いトレーニングが可能になるので、結果的に筋肉を増やすという効果が期待できます。
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4．グルタミン
グルタミンは体内に多く存在するアミノ酸で、体内でも合成される非必須アミノ酸に分類されます。
グルタミンは体内に多く存在しているものの、トレーニングによって筋組織が破壊されるとそれを修復するために大量に使われてしまいます。
よってハードなトレーニングを日常的に行う人だとグルタミンが不足する場合あるので、外から取り入れる必要性が出てきます。
グルタミンの具体的な効果としては、トレーニング中の筋肉の分解を防いだり、トレーニングによって負荷がかかった筋肉の修復、合成を促進したりするなどの効果が期待されます。
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5．EAA
EAAとはバリン、ロイシン、イソロイシン、トリプトファン、リジン、スレオニン、フェニルアラニン、メチオニン、ヒスチジンの９種類の体内で合成できない必須アミノ酸を含んだサプリメントであり、主にトレーニング中に摂取するサプリメントとして知られています。
EAA、つまりアミノ酸はたんぱく質の原料であり、筋肉合成の材料となります。
よってEAAをトレーニング中などに摂取し、トレーニング最中の血中アミノ酸濃度を上げることができれば、筋肉の合成がより活発になり、かつ筋肉の分解も抑えられるので、トレーニングの効率を上げる効果が期待できます。
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まとめ
どうしても、一人暮らしや時間がなく栄養が取れない食事になる可能性があります。そのようなときでも、体は生きるために様々な栄養素を必要とします。体の状態を保つためにもぜひサプリメントをご利用してください！
また、試合によってはサプリメントの摂取がドーピングになる可能性もあるので、大会規定に従い利用してください！（普段のトレーニングの時は問題ありません！）
おすすめ商品を紹介しましたが、多くの栄養素がはいっているものもあるので、内容が重複しないよう注意お願いします。
